25 добрих разлога за пливање

Док је пливање најчешће повезано са летом, то је физичка активност у којој свако може да учествује у било које доба године ако постоји доступан затворени базен или су температуре благи. Наравно, када се вруће, сви почињу да гледају око пријатеља са базеном. Следећа најбоља опклада: локални клуб или заједнички базен, чистач и мање гужвани боље, наравно. Пливање није само забаван начин да се хлади током лета. То је један од ретких спортова или активности које не коштају много новца или захтевају било какву опрему. Не држи никакву старосну границу или способност.

Према подацима прикупљеним у попису САД, пливање је на четвртом мјесту у популарности спортских активности у САД - само под камповањем. Риба која се купа из чисте кутије на полици у ормару, зграбите пријатеља и упутите се до најближег базена. Али прије него што урадите, откријте 25 убедљивих разлога за пливање део вашег живота.

• 01 од 25

  Популарно је

  Не да вам препоручујемо да то учините зато што сви други то раде - ако су популарна деца скочила са моста, да ли је то у реду? Пливање је популарно због доброг разлога, или заправо пуно добрих разлога, јер ћете сазнати како наставите да читате. Према најновијем извештају америчког пописа:

  • Пливање је број 3 у популарности спортских активности
  • Пливање је четврти најпопуларнији спорт у САД
  • Пливање за фитнес је на другом месту у порасту врхунских активности у Сједињеним Државама 2013. године, са 3,1 милиона нових учесника, према подацима ПХИТ Америца.
  • Пливање за фитнес просјек број 2 у "аспиратионал" спортском учешћу на не-учесницима према старости (6 до 65+) за Извјештај Савјета о физичким активностима 2016. године.
  • Према индексу Фитбит активности, пливање је број 3 фитнесс активности за све узрасте у Великој Британији, број 4 у Аустралији и број 7 у Сједињеним Државама.

  Па, како ти се то свиђа?

• 02 од 25

  Повећава флексибилност

  Пливајућа вода базена одбија сила гравитације, чинећи пливање идеалним обликом вежбања са ниским утицајем који врло мало стреса на те кости и зглобове. Ако је грејани базен (још боље!), Мишићи ће се опустити, што повећава флексибилност и омогућава вам да се укључите у важне вежбе истезања. Ако сте један од оних типова фитнеса који се баве интензивним тренингима издржљивости за лактатну киселину - као што су трчање, бициклизам или тежине - пливање помаже у исцрпљивању токсина и нечистоћа, чиме се следећег дана спречава стискање мишића и болешћу.

• 03 од 25

  Бурнс Цалориес

  Пливање је један од најлакших и најбољих начина сагоревања нежељених калорија: један сат пливања спаљује око 500 калорија. Очигледно је да су ти мити о пливању и уносу калорија истинити. Само погледај Мицхаела Фелпса. Пливање повећава ваш метаболизам, настављајући "запалити" неко време чак и када изадјете из базена.

• 04 од 25

  Помаже да одустане од пушења

  Како да не. Вода пропушта дим. Ако то не уради, знак "Нема пушења" ће бити. Ако сте икада покушали да престанете са пушењем или знате некога у процесу, они могу бити прилично раздражљиви. Скочите у базен и пливајте - ради.

• 05 од 25

  Побољшава координацију

  Пливање функционише на моторној координацији вашег тијела. Преко две трећине мускулатуре тела се бави када пливате. Горње и доње тијело, пртљажник, глава, руке и ноге су присиљени да раде заједно како би направили уравнотежен напор.

• 06 од 25

  Побољшава положај

  Мама ти је увек рекла да престанеш да лупаш. Још није касно. Купање ојачава спојеве и побољшава положај тако што побољшава позицију кичме. Ово чини изврсну вежбу за људе са свим врстама проблема и проблема са леђима.

• 07 од 25

  Добро за свако; Сви

  Старији у 90-тим то раде. Деца (са родитељем у вучу) то раде. Пливање је добро за све, у било које доба. Када уђете у воду и почнете да се крећете, ваше тело постаје стара. Да смо то увек могли да осећамо добро!

• 08 од 25

  Тотал-Воркоут

  Чули сте за одређене облике вежбања као "тренинг с целим телом". Можда - али пливање је оригиналан тренинг укупног тијела: он циља све од скулптуре леђа до тонирања руку. Нису потребне никакве тешке опреме или тежине. Уместо да купите много различитих комада опреме за вежбање за рад специфичних мишића, скочите у базен и тонирајте цело цело тело на неколико кругова.

• 09 од 25

  Дођи као ти

  Ово не значи пливати голи, иако, ако желите да скинете мршави у свом приватном базену, то је на вама. За просечну особу, купање не захтева пуно специјалних средстава и опреме. Све што вам заиста треба је купаћи костим. Други додатци, као што су пешкир, пливачки поклопци, заштитне наочаре, пливачи за уши, киблар, плутач за базен (за опуштање), резанци и све те додатне ствари зависи од вас и вашег буџета.

• 10 од 25

  Кардио кондиционирање

  Пливање се сматра крајњим аеробним активностима. То је тачно - више не морате да уђете у јединицу Јане Фонда, одговарајуће грејалице за ноге, зној бенда и бијеле тенисице док се упуштате у Рицк Астлеи. Ох, сачекајте - није 1980. године.

  У поређењу са вожњом, има више контроле дисања са пливањем, што ствара повећану потражњу за кисеоником, чинећи те мишиће теже радити, не знајући то. Пливање такође јача срце, чинећи га већим. Пумпа за срце такође постаје рафиниранија, што доводи до боље циркулације крви.

• 11 од 25

  Беатс тхе Хеат

  Није сјајно откриће да се освежавање плива освежава: када се температуре пењу, понекад једино олакшање може се наћи у тој великој количини воде. Штета што има пуно других тела које заузимају простор у води! Неки људи уживају у пливању ноћу под звездама. Гомила су се очистила, нема потребе да користите УВ заштиту од сунца, а понекад само ви, коме год да сте, ноћно небо и базен. Магичан!

• 12 од 25

  Самопоуздање

  Истина је у било којој вјежби или спорту - изграђује самопоуздање и подиже самопоуздање. ОК-тако да не можете добити екипну мајицу или трофеј, али редовно пливање такође чини ове ствари и повећава вашу самопоуздање. Осећате се моћније - спремни сте да се суочите са светом.

• 13 од 25

  За цео живот

  Пливање је један од ретких спортова које можете учинити током свог живота. За разлику од нешто попут фудбала, бејзбола или скијања, нећете морати да се "пензионишете" од пливања. Увек ће бити ту за тебе.

• 14 од 25

  Виши, дужи, бољи

  Да ли вас купање чини вишим? Само погледај Мицхаела Фелпса. Иако неће додати висину где нема генетике и потенцијала, пливање има способност да гради дуже, витке мишиће. То су ти "мишићи пливача" у комбинацији са тренингом отпорности и кардиоима који помажу у повећању вашег метаболизма како би задржали те калорије дуже. Пливање такође може да стави ваше тело кроз низ покрета, помажући мишићима да остану пријатне и дугачке и флексибилне.

• 15 од 25

  Зглобови

  Рецимо да се опорављају од повреде и надају се да ће изградити или обновити снагу. Пливање ће испунити ту потребу и жељу. Лако је на зглобовима и даје болним коленима одмор од константних удараца на тротоару - нешто што можда нећете моћи учинити неко вријеме.

• 16 од 25

  Губитак тежине

  За неке, само идеја или чин носити купаћи костим у јавности (чак иу базену дворишта) може бити мотивисана сила да се избаци неколико килограма. Људи који стално пливају довољно да не буду удахнути када заврше и подижу пулс од срца, сагоре калорије и губе тежину ", каже Јане Мооре, МД, лекар и активни пливач из Тацома, Васхингтон." Кључ је да се потискате мало. "

  "Постављање купаћих костима и појављивање у јавности такође треба да мотивише оне да скапају неколико килограма", каже Крис Хоуенс, главни тренер ИМЦА Индианаполис СвимФит Мастерса. Без обзира на разлог или било који изговор пријатеља или партнера, пливање није укључено у доследну фитнес рутину, списак изнад треба да осветли начин на који спорт може да допринесе вашем квалитету живота.

• 17 од 25

  Социјализација

  Ако поседујете базен, онда знате који магнет може бити у летњем времену. Сви желе да се друже у кућу са децом са базеном. Иако то може значити додатно време за посматрање воде за маму или тату, не постоји порицање да заједно доводи децу и одрасле. Базени су све о социјализацији - они су култура за себе. Почевши од

• 18 од 25

  Тим и индивидуални спорт

  Ако имате тај такмичарски дух и покушавате да будете - атлетски, онда је пливање дефинитивно узбудљива особа и тимски спорт. Само размислите о Олимпијади и шта сте највише уживали у гледању. За мене, барем, то је пливачка такмичења, посебно са оним камерама унутар базена, који су ухваћени у сваком задивљујућем дијелу такмичења.

  Почевши од детињства, учествовање у пливачком тиму може изградити снагу, самопоуздање и способност да се сретне са другима - што ће помоћи касније у животу.

• 19 од 25

  Спречава исушивање

  Једноставно речено, знајући како пливати значи да ће се особа вероватно удавити. Почните да пливате у младости и наставите их док дете не зна да плива.

• 20 од 25

  Побољшава ментално здравље

  Доказана је чињеница да физичка активност побољшава расположење код деце и одраслих. За људе са увјетима попут фибромиалгије, пливање може помоћи смањењу стреса и анксиозности, а опуштајући, јачајући и тонирање мишића. Вежбање на води побољшава ментално здравље. Пливање може побољшати расположење и мушкараца и жена.

  За људе с фибромиалгијом може се смањити анксиозност и терапија вежбањем у топлој води може смањити депресију и побољшати расположење. Водена вежба може побољшати здравље мајки и нерођене деце и позитивно утиче на ментално здравље мајки.

• 21 од 25

  Помаже код хроничних болести, пост-оп, и као физичке терапије

  Водена вежба може помоћи људима са хроничним болестима. За оне који су погођени артритисом, побољшава се коришћење зглобова који се погоршавају без погоршања симптома. Пацијенти са реуматоидним артритисом примећују побољшање здравља након учешћа у хидротерапији него код других активности. Вјежба базирана на пливању и води такође помаже захваћеним зглобовима и смањује бол од остеоартритиса.

  Пост-Хип и кољена замена

  Ако сте имали замену кука или колена, лекар је можда препоручио хидротерапију. То значи пливање. Можете ући у базен одмах након уклањања сутура и ране исцељено, обично 6 до 8 недеља након операције.

  За астму пацијенте

  Пливање се показало корисним за болеснике са астмом. Размислите о томе - одређени ударци ће потакнути функцију плућа и контролу дисања. Ако болујете од астме изазване вежбањем, скакање у базен може олакшати симптоме, јер омогућава астматичарима да раде у влажном ваздуху, смањујући симптоме. Због тога што пливање захтева контролу дисања, такође побољшава укупни капацитет плућа и дисање.

• 22 од 25

  Олакшава стрес

  Да ли сте икада имали потребу да уђете у свој ауто и да се само одвојите од свега, било шта "све"? Свима треба мало одмора и опуштања - то је обично у којем викенду треба да се ради. Стрес са посла, школе, породице, ловом на посао све почиње да се гради. Пустити да се изгради није здрав за вас или оне око вас.

  Иако то може звучати једноставно, када се може скочити у базен и почети са пливањем може пружити огромно олакшање притиска.

  Аеробне предности пливања помажу у бољој функцији вашег система циркулације, што доводи до боље циркулације крви у мозгу. Ако ваш мозак добије довољно крви и кисеоника (кроз аеробну вежбу), започиње процес који се назива хипокампалном неурогенезом, у којој ћелије из хипокампуса који су изгубљени због стреса замењују новим ћелијама.

  Аеробне вежбе попут пливања могу изазвати ослобађање ендорфина у мозгу, што су хемикалије које доносе осећања задовољства и еуфорије.

• 23 од 25

  Повећава имуни систем

  Јесте ли знали да пливање може подићи ваш имуни систем? Када ћелије у организму редовно добијају крв и кисеоник, они функционишу боље и учине ефикаснијим радом или уклањају токсине попут угљен-диоксида. Ово помаже вашем телу у потпуности. Пливање такође има позитиван ефекат на лимфни систем. Када је лимфни систем у реду, беле крвне ћелије се редовно дистрибуирају, што резултира повећаним имунитетом против болести и инфекција.

• 24 од 25

  Фамили Ориентед

  Гдје је базен, породица се састаје, за пливање, забаву и роштиљ. То ствара разлог да се састане - врста фокалне тачке, или нешто око којег треба изградити активности. Родитељи деце са сметњама у развоју открили су да активности на отвореном у необичном простору, попут пливања, помажу у побољшању породичних веза. То се фокусира са дететом и сваком даје забаву; нека врста победе / победе.

• 25 од 25

  Идемо Соло

  Иако су правила користила да нас упуте да "пливамо са пријатељицом" због сигурности, то не значи да морате да организујете датум сваки пут када желите да се пливате. Имајући у виду сигурност код куће, ваше дијете може пливати самостално код куће под условом да сте ви или одређени посматрач за воду стационирани на базену. Исто би било истинито за старију одраслу особу која плови у свом или њеном дворишту - најбоље је имати некога да вас пази на време током тренинга.

  У супротном, ако идете у локални базен, идите сами, узмите пријатеља - избор је ваш. Уживати!