Здравље и фитнес
Свакако се осећамо као да смо радили добар дан, после вртова на сатима. Али да ли је баштованство заиста добро? У већини случајева, да. Према Универзитету у Вирџинији, баштованство расте тамо са другим умереним и напорним облицима вежбања, као што су ходање и бициклизам. Све зависи од тога који вртларски задатак радите и колико дуго. Као и било који други облик вежбања, морате бити активни најмање 30 минута да бисте имали користи.
Шта врти добра вјежба?
Док уживате у башти, ви такође радите све главне мишићне групе: ноге, задњицу, руке, рамена, врата, леђа и абдомен. Вртларске задатке које користе ове мишиће праве снагу и сагоревају калорије.
Поред напора који су укључени, вртларство има и друге предности које га чине добрим обликом вјежбе и калоријским сагоревањем. Може бити много истезање које се бави баштованством, као што је постизање корова или високих грана, савијања за биљке и ширења раке. Подизне вреће од мулчења, гурање колица и копања све пружају тренинг отпорности слично подизању тежине, што доводи до здравих костију и зглобова. Ипак, све док то радите, постоји минимално јарринг и стрес на тијелу, за разлику од аеробике или џогинга.
Губитак тежине у башти
Губитак тежине захтева да сагоришете више калорија него што конзумирате, тако да количина тежине коју изгубите у вртићу зависи од неколико фактора, укључујући величину и задатак који обављате.
Неки општи примери са државног универзитета у Ајови, доле, показују како неки од напорнијих вртларских задатака стварно могу сагорети калорије.
- Отвори за копање - мушкарци: 197 калорија, жене: 150 калорија
- Садња - Мушкарци: 177 калорија, жене: 135 калорија
- Веединг - мушкарци: 157 калорија, жене: 156 калорија
Национални институт за здравље наводи вртларство у трајању од 30 - 45 минута у својим препорученим активностима за умерене нивое вјежби за борбу против гојазности, заједно са бициклом 5 миља у 30 минута и ходањем 2 миља у исто вријеме.
Више здравствених предности у башти
Истраживање показује да ће вртићи само 30 минута дневно помоћи:
- Повећајте флексибилност
- Ојачати зглобове
- Смањите крвни притисак и ниво холестерола
- Смањите ризик од дијабетеса
- Споро остеопороза
Добивање вежбе ван вртова
Потребно је најмање 30 минута вежбања неколико дана у недељи, да заиста добијете било какве здравствене користи од вртларства. Међутим, истраживачи сада кажу да можете прекинути те 30 минута у краће активне периоде током дана. Док год свака активност траје најмање 8 минута и има умерен интензитет када их укупно износите до 30 минута дневно, добићете исте награде као да сте били баштован за пола сата. Значи, можете мало уљудно ујутро ујутро и вратити се у башту у вечерњим сатима како бисте обрезали и обрезали.
Почните полако, ако нисте навикли на напор. Подигните исправно, користећи своје ноге. Размислите о својим задацима и вашим покретима и користите главне мишићне групе да бисте добили највише користи. Шешири и болови нису нужно знак доброг тренинга. Ваши мишићи могу се осећати уморно, али не би требали бољети ако не користите мишиће које нисте радили у неко вријеме или их погрешно користите.
Вртларство обично није довољно вежбање да оставите своју дневну шетњу или пливате, али лепо је знати те уморне мишиће које осећате након претварања компоста су заправо нешто добро за ваше тело и ваше здравље. Као и код било ког другог облика вежбања прво проверите код лекара, ако се не навикнете на напорне вежбе. Уверите се да у себи користите мало истезање пре и после вртића и полако се узимајте у екстремној топлоти. Уосталом, радимо башту за задовољство. Добијање у облику и губитак тежине само су шлаг на торти.
Извори:
- Вртларство за вежбање, Државни универзитет Ајова
- Вртларство је стварно добра вежба, Виргиниа Тецх Цооперативе Ектенсион (више није на мрежи)