5 Савети за добар ноћни одмор
Спаваћа соба може послужити као мултифункционална соба - као што је канцеларија, библиотека или вешерај - али на крају, то је светилиште за спавање. Ова соба би требала бити најлуксузнији и лични простор у било којем дому - умирујућу оазу која погодује за опуштање и удобност. Ево неколико савета како можете дизајнирати своју спаваћу собу за бољи сан, који треба узети у обзир уз опције боја , стилове и намештај .
1. Добар душек је кључ за добар ноћни одмор.
Добар ноћни одмор може бити једноставан као добијање новог душека. Ако вам је душек превише груписан, тврд или мекан, одржаће вас цео ноћ покушавајући да се постигне удобност. Постоји много различитих типова душека, као што су јастук, пена, иннерспринг, подесиви, водени купци и ваздушни јастуци; сваки тип има произвођаче који гарантују удобност и бољи сан.
Када купујете душек , пратите ове једноставне кораке:
- Обим истраживања, јер је ово веома важна и скупа куповина.
- Када имате у виду душек, тестирајте свој душек. Ако ваш душек има гаранцију од 30 или 60 дана или ваш новац назад, искористите то. Такође, немојте се плашити да испробате душек у продавници тако што ћете лежати на њему као и код куће.
- Покажите коју величину требате (Кинг, Куеен или Фулл), јер је то можда разлог због којег не можете спавати; Мало душек може бити ваш проблем, поготово ако делите кревет.
Да бисте утврдили да ли вам је потребан нови душек, ове једноставне смјернице из Тхе Беттер Слееп Цоунцил могу вам помоћи да направите такву одлучност.
2. Један од најважнијих услова потребних за здрав сан је мрак.
Према мишљењу Брандона Петерса, МД-а, који се обучава у клиничкој медицини спавања и неурологији на Медицинском центру Универзитета Миннесота у Миннеаполису, објашњава како се природни циркадијски ритам нашег ума и тела наслања на следећи циклус тамне светлости.
Дакле, количина светлости у вашој спаваћој соби утиче на ваш сан.
Наш савремени начин живота може нас ометати од тамних, мирних окружења које нашим телима треба за спавање. Ови савремени уређаји су дигитални сатови, телевизори, телефони и рачунари, који могу упалити вашу спаваћу собу и прекинути спавање РЕМ (Рапид Еие Мовемент). Нека решења која можете користити у вашој спаваћој соби су армоирес за сакривање телевизора или рачунара, и старински отворени алармни сатови у односу на светле дигиталне будилице. Уклоните телефон из своје спаваће собе; ако је важно имати телефон у својој спаваћој соби, сакријте га у бочном столу.
3. Температура ваздуха може утицати на ваш сан.
Ако је соба превише хладна или топла, она такође може утицати на то како спавате ноћу, каже Ралпх Довнеи ИИИ, доктор медицине, шеф медицине за спавање на Универзитету Лома Линда. Једноставно решење, које се може тестирати ако сматрате да је то ваш проблем, мења ваш термостат. Остале опције које можете укључити у вашој спаваћој соби како би вам помогла у собној температури је вентилатор за плафон, преносни гријач или тешке жалузине и третмани прозора који ће вам помоћи да собу буде тамно и да спречите да спољашњи временски услови уђу у вашу спаваћу собу.
4. Умирујуће боје и умирујуће звуке чине добар ноћни сан.
Светле, живописне боје могу бити забавне, али понекад је најбоље да их не користите у спаваћој соби, посебно ако имате проблема са спавањем. Уместо тога користите мирне и умирујуће боје попут пригушених блуза , зелених и пастела , који су мирнији и мирнији. Ако још увек желите да уградите светле боје у вашој спаваћој соби, користите их као нагласке на јастучићима или уметничким делима.
Поред боја, умирујући звуци такође могу промовисати спавање, као што је бубљи поток, мекани ветарски звончићи или ћирење чирковима. Те звуке можете укључити у своју собу са ЦД плејером или било којим другим електронским уређајем скривеним; ако више волите стварну ствар, онда поставите малу фонтану у своју спаваћу собу или објесите ветрове изван вашег прозора.
5. Превише нереда може изазвати анксиозност и недостатак спавања.
Превише нереда у вашој спаваћој соби може узроковати лишавање сна.
Ово је фенг схуи не-не и добар савет, јер превише нереда може изазвати анксиозност и нелагодност у било којој просторији. Покушајте да одржите своју собу у ред како не би сте забринути због тога што ћете се спустити у сред ножи или бацити и окренути се на чишћење пре него што одете на спавање. Постоји неколико могућности складиштења које можете користити у својој спаваћој соби или плакару који ће се бавити нередом, који су и привлачни и приступачни.
Један или више ових савета за дизајн помоћи ће вам да одржите светионик за спавање и одмор у вашој спаваћој соби. Следећи корак за дизајнирање спаваће собе је да одредите свој стил , шему боја и намештај .