Пробуди се с једноставним јога позама

Шта ако постоји начин да се ваш дан почне осјећати енергичним и упозорити да НИЈЕ укључивао велике количине кофеина? Или било који вештачки стимулант за то? Заборавите да гурнете текућу енергију; можете постићи још боље резултате са старом праксом јоге. Не траје више од неколико минута да се кратка састав јоге укључи у вашу јутарњу рутину, а не вам треба никаква специјална опрема, знање или спортска способност за обављање следећих позиција - од којих је свака од њих нарочито корисна за вас горе и одлазите. Зато спустите то венти цаффе латте или Ред Булл, а уместо тога одгурните јутарњу мозак маглу, грумпинесс и крутост са ових седам лаганих јога поза који помажу да нежно пробудите своје тело и ум. Држите сваку позицију 10 до 60 секунди пре него што се глатко преселите у следећу позадину.

• 01 од 07

  планина

  Најосновнији од стојећих јоге позира, планинска поза помаже у замаху док балансира и ојачава своје тело.

  • Почните стајањем равно ногама заједно и рукама доле стране ваше стране. Равномерно уравнотежите своју тежину преко обе ноге, без нагиба у било ком смеру, гребањем или кашњавањем леђа.
  • Проширите своје прсте изнад, а затим ослободите. Баците мало са стране на страну, а затим дођите у неутрални положај.
  • Подигните руке тако да ваше руке стоје ка плафону. Држите очи како гледају напред - немојте савијати врат.
  • Спустите руке до средишта груди и држите руке заједно у положају молитве.

• 02 од 07

  Форвард Фолд

  Пробудите своје унутрашње ноге и хамстрингс док повећавате проток крви у мозак са предњим преклопом.

  • Започните у стојећем положају са стопалима заједно.
  • Оставите колена мало, а затим се савијте напред из струка све док руке не буду на тлу близу ваших штиклића. Ако не можете удобно доћи до тла, онда савијте кољена док руке не почну на тлу.
  • Држите леђа равном, не заобљена или закривљена.

• 03 од 07

  Довнвард Дог

  Пуж надоле се протеже и ојачава цело тело, опуштајући ваш ум. То је такође добар позив за вучу вашем дигестивном систему.

  • Почните на рукама и коленима. Руке би требало да буду одмах испод ваших рамена, а колена директно испод ваших кука.
  • Уклоните се у прсте, а затим почните да подигнете колена с пода. Замислите да се карлица подиже равно према плафону, подижући своје тело у троугласту позицију.
  • Не закључајте колена или лактове. Ваше руке треба усмеравати напред испред главе прстима. Нека вам се опусти глава, али држите поглед усмерен између ногу како бисте избегли страх у врату.
  • Леђа, руке и ноге треба да остану исправни. Пазите на наглављивање, савијање или гребање.

• 04 од 07

  Цхилд'с Посе

  Дајте свом целом телу пријатан део, нарочито леђа, са позадином детета. Ова позиција вам омогућава да окупљају своје мисли и енергију за дан који је пред нама.

  • Почните у положају клечећа са задњим делом изнад ваших преклопљених ногу.
  • Истегните руке напред док вам чело не додирне под и стомак се налази на врху преклопљених ногу. Требало би да осећате нежно проширење кроз вашу кичму, али нема неугодности.
  • Ако вам ова позиција није угодна, алтернатива је да држите руке према својим странама помоћу својих дланова.

• 05 од 07

  Цат-Крава

  Ево позе која својим унутрашњим органима даје нежну масажу, припремајући их за дан унапред. Такође помаже у ослобађању бола и крутости у леђима.

  Почните на рукама и коленима, с ручним зглобовима поравнатим раменима и коленима поравнаним кукама. Хрбет би требао бити равна, без гурања или пузања.

  Удахните, и док га пустите, окрените леђа према плафону као љута мачка. Замислите да се ваш стомак повуче према кичми. Склоните браду у груди.

  Док удишете, спустите леђа на незнатно повучен положај. Подигните главу и задњу страну. Сад сте у кравом делу позе.

  Наставите да мењате између две позиције са сваким удисом и издисањем.

• 06 од 07

  Варриор 1

  Проширите и ојачајте своје цело тело, обнављате свој баланс и фокусирајте се са ратником 1.

  • Почните у планинском положају; потом померите лијеву стопалу уназад тако да сте у положају за успон. Угао леве ноге у скоро бочни став.
  • Док удишете, доведите обе руке на горе како бисте стигли до плафона. У зависности од вашег нивоа удобности, можете имати дланове заједно или руке мало размакнуте.
  • Ако је потребно, померите ноге даље даље да бисте држали пози, али држите десно колено под углом од 90 степени. Баците кичму мало, али не дозволите да вам леђа буде превише далеко, или боковима или раменима.

• 07 од 07

  Варриор 2

  Побољшајте вашу издржљивост да се суочите са својим напорним даном са ратником 2. Такође је добро за јачање ногу и ослобађање бола у леђима.

  • Почните са ногама на позицији ратника 1. Ваш десни кич треба да се поравна са вашим десним бутом, тако да је ваш торзо бочно, не гледајући напред.
  • Подигните руке до нивоа рамена, десном руком равно напред и левом руком натраг. Погледај право изнад десне руке.
  • Држите кичму равну и главу усправно.
  • Обрнути положај да се понови на супротној страни.