Неусклађеност спавања - Да ли вас је ваш партнер чуо?

Дељење кревета са партнером доноси многе позитивне: физичку и емоционалну интимност, прилику да разговарате приватно, лагану удобност заспавања у присуству оног који волите. Међутим, има и пуно недостатака: губитак сна због хркања вашег партнера, бацања и окретања или одеће, како бисмо имали само неколико. Једно решење је одвојене просторије - а велики проценат венчаних парова више воли да узме ову руту, мада је број тешко одредити: било где од 9% према студији из Тхе Беттер Слееп Цоунцил до 23% у истраживању из Националног Слееп Фоундатион.

Можда ти резултати не би требало да буду толико изненађујући, међутим - већина анкета о навикама за спавање показује да је само спавање једнако бољи ноћни сан.

Ипак, одвојене спаваће собе нису за све. Ако вас партнер задржава будним, постоји много начина смањивања најчешћих поремећаја сна без преласка на други кревет.

Сноре Но Море

Најчешћи разлог за повлачење парова у одвојене собе је хркање. Озбиљно хркање може да удари 80 децибела - гласније од интензивног саобраћаја - и доводи до еквивалентног беса у партнеру који не штити. Неке студије процјењују да партнери тешких снајпериста сваке ноћи изгубе у просеку један до два сата спавања - што додаје годину дана или више изгубљеног сна током 20 година брака.

Ако ваш партнер показује знаке апнеје за спавање - што указује на гласно хркање које је изненадило изненадним паузама у дисању, након чега се праћавају гласни гасови за ваздух или снајпери - потребно му је медицинска евалуација како би се искључио овај уобичајени и озбиљан поремећај спавања.

Међутим, за хркање у млину, има неколико трикова за помоћ пригушивању или елиминацији звука.

• Снорер треба да избегне алкохол пре спавања. Пијење може покренути хркање.
• Да ли снорер покуша носне траке или деконгестиве ако је загушење носача проблем.
• Меки ушни чепови су прилично ефикасни при блокирању умерених бука.

• Покрените машину са белим шумом како бисте покривали меки хркање.
• Користите јастучиће за позиционирање, или стари трик снимања тениске лопте на задњу страну снајперске пижаме, да држите снорер од леђа. Већина људи дрхти више на овој позицији.
• Убаците свој МП3 плејер помоћу апликације за спавање, умирујућу музику или вођену медитацију која ће вам помоћи да спавате док прикривате кукове поред вас. Мекане слушалице које су дизајниране за спавање ће вас одржати угодно.
• Пропустите јастук између главе да звучни ефекат.

Ноћна сова среће рану птицу

Партнери често имају различите преференције и распореде када је у питању одређивање времена за одлазак у кревет и време за подизање. Ако су ваши различити планови за спавање постали проблем, пробајте неке од следећих савета.

• Ударите листове заједно у пригодном времену ране птице сваке ноћи и проводите мало времена заједно и уживајте у интимности. Када рана птица заспи, ноћна сова може мирно устати и повући се у други део куће док не буде спремна за спавање сама.
• Уживајте у пар времена рано увече, пре него што било ко од вас размишља о спавању.
• Сложите се да проведете вријеме у кревету заједно викендом.
• И рана птица и ноћна сова морају бити тихи и пажљиви кад њихов партнер спава.

• Маске за спавање и машине за беле буке су корисне за блокаду светла и звука ако покушавате да спавате поред будног партнера.

Пљескавица (или температурни ратови)

Уморан од буђења замрзавања, јер ваш партнер у кревету зацврчи сва одећа? Боље од знојења током ноћи зато што ваш партнер воли топлоту висока? Кад је у питању удобна температура собе, многи парови су у неслагању. Најлакши начин да решите ова два уобичајена проблема је да свако има своју одећу и листу. Наравно, чини кревет мало компликованијим и може изгледати смешно, али бије се изгубио сан или се расправљао, зар не? На краљици или брачном кревету, користите два дупле плоче и покриваче, по један на свакој страни. Партнер који има тенденцију да се осећа хладно може додати ћебад ако је потребно, док се топло спавање може одузети.

Покривајте подељену постељину са једним одећом или одећом, ако бисте желели да кревет постане атрактивнијим .

Бацање и окретање

Велика потреба за помицањем ногу током спавања је симптом синдрома немирне ноге, али неки људи једноставно померају пуно док спавају без основног здравственог стања. Нажалост, имати партнера који баца и окрене може вас оставити будним и раздражљивим. Ако почнете да добијате морску болест од ноћне гимнастике свог партнера, један од најбољих начина за искључивање вибрација је душеци за меморијску пјену . Густа, обликована пена дизајнирана је да заштити астронауте током ракетног путовања, али упија и покрет тако добро овде на земљи. Ако је џем за меморијске пјене прескупо, покушајте умјесто 2 или 3-инчне меморијске пјене . Добићете мирну ноћ спавања без будјења сваки пут кад се ваш партнер окрене.

Дељење кревета је једна од радости у животу са партнером. Али радост се губи ако сте остали раздражљиви, уморни и фрустрирани од превише ноци поремећеног спавања. Ако одвојене спаваће собе почињу звучати привлачним, прво покушајте да решите нескладност са спавањем са саветима који су овде наведени. Постоји изврсна шанса да ћете ускоро поново успавати спавати.