Знате колико је важно добра ноћи спавања: истраживање је показало изнова и изнад тога да недостатак спавања води не само на ометену менталну функцију, већ и на физичке болести као што су:
- Спуштен либидо
- Поремећена имунолошка функција
- Висок крвни притисак
- Болест срца
- Дијабетес
Надам се да већ предузимате кораке да направите спаваћу собу која подстиче мирни сан и прате ноћну рутину која вам помаже да вас доведе у земљу сан.
Али и поред свега тога, повремене тешкоће усијања удари све у исто време или неко друго. Док упорна несаница може имати многе узроке, од којих неке требају лијечити ваш доктор, медитација и јога су врло ефикасни у ослобађању менталног или физичког стреса који га тешко заспи.
Стрике а Посе
Јога представља, то јест. Многе традиционалне јоге позиције помажу у смирењу ума и задовољавају тијело довољно за спавање. У ноћима када се осећате под стресом, или наставите да бацате и окрећете уместо да спавате, искочите се из кревета и пробајте неке једноставне позиције. Задржите сваки положај неколико минута, или док се не осјећате опуштеније, држите своје дисање споро и стабилно и затворите очи. Не морате бити јоги за једноставне основе попут:
Дјечија позза : Седи на поду с ногама преклопљеним испод вас, а затим се савијте напред док се чело не почне на поду. Можете и да истегнете руке директно изнад главе или да их држите на својим странама, у зависности од тога која вам је најприкладнија.
Загрљај колена : Лезите на леђима на кревету или мекану површину на поду, а затим савијте колена према телу, лагано их гњавите. Полако полако из бокова на страну.
Ноге изнад зида : Седите испред отвореног дела зида, а затим леђите. Лагано подигните једну ногу право према зиду, а затим и другу.
Истегните обе руке право из тела с длановима нагоре.
Спуштање лептира : Лезите на леђима у кревету или на поду. Донесите стопе својих стопала заједно, тако да се колена отворе напоље и ваше ноге формирају дијамантски облик. Нежно држите руку над срцем, а друга руком над стомом.
Плуг позе : лежи на леђима на поду. Донесите ноге горе и над главом док ножни прсти не додирују тло иза себе. Користите руке да бисте подупирали бокове или их истегнули равно по поду.
Стојећи напријед : Стојите ногама уз раме, а затим се нагните напред да додирнете прсте. Ако је потребно, савијте колена да бисте смањили напрезање и доведите прсте на земљу.
Да бисте заиста искористили многе погодности јоге - који укључују не само бољи сан и опуштање, већ и већу равнотежу и флексибилност, олакшање болова и јачих мишића - размотрите започињање редовне праксе јоге. Скоро сваки град има студио за јоге или спортски центар који нуди часове јоге, или пробајте један од многих ДВД-ова за јоге за почетнике.
Размисли о томе
Или боље размишљајте о својим бригама. Кратка медитација пре леђњака је одличан начин да се довољно умирите у уму да бисте спавали.
Немојте мислити да је медитација корисна само ако сат проведете на поду - чак пет или десет минута може бити врло ефикасно. Постоји неколико лаких техника медитације које можете пробати.
Цоунт иоур бреатх : Једна од најједноставијих начина медитације на уму је једноставно рачунати дах. Лези удобно у кревету и полако дах, бројањем "једног" тихо. Издужите полако, бројајући "два". Поново удахните за "три" и издахните за "четворицу". Почните поново на једном. Док нађете неке друге мисли које се враћају у ваш ум, једноставно примјетите да размишљате, онда пустите размишљање.
Мантра : Медитирање са мантром је слично рачунању ваших удисаја. Међутим, уместо пребројавања, нечујно поновите изабрану реч или кратку фразу - то може бити било шта значило за вас, или чак и једноставан звук као што је "Ом" - на сваком удисању и издисању.
Светиште : Затвори очи и слика место где се осећа мирно и сигурно. То би могао бити океан, ливада испуњена цвијећем, вашим двориштем или чак спаваћом собом из детињства. Диши полако и равномерно док истражујете своје место - замислите звуке, знаменитости, мирисе и осећај вашег приватног заточеника.
Прогресивна релаксација : Лези удобно у кревету. Усредсредите се на прсте и замислите да опуштају и ослобађају било какве напетости или стреса. Сада се помакните до зглоба, поново се фокусирајте на ослобађање напетости. Наставите да се крећете по тијелу, фокусирајући се на сваки дио тела уз раме и дозвољавајући да се то подручје опусти и ослободи стезање или стрес. Када стигнете до главе, опустите, мирно и без напетости цело тело.
Као и јога, медитација је веома корисна рутина за додавање у ваш дан, а здравствене користи далеко превазилазе смањење менталног стреса, укључујући смањени крвни притисак, олакшање боли, помоћ за депресију и побољшање у хроничним здравственим условима. Да бисте продублили своју праксу медитације, пробајте локалну класу, преузмите почетну МП3 медитацију или погледајте ИоуТубе за видео записе основних техника.