9 Фоодс Тхат Руин Иоур Слееп

Још једна ноћ је провела да се бацаш и окрећеш док гледаш у свој сат и израчунаш колико ћеш спавати ако сада попустиш? Ако то звучи превише познато, кривица би могла лежи у избору хране током касних ноћи. Иако несаница удари све у исто време или још једном, а поремећаји спавања имају многе узроке, један често превиђени разлог за слаб спавање је стомак пуни хране која има утицај на путовање у земљу Нода. Испод су девет најсрећнијих храна да вас варају из доброг ноћног сна и боље изборе да вам помогну да пријавите неко шутеје.

• 01 од 09

  Бацон

  Мммм, сланина. Шта се није побољшало додавањем ове мирисне, сочне, хрскаве траке доброте? Па, твој сан, за почетак. Као старији сир, сланина и остало сушено месо (укључујући кобасицу, болоњску, пастрамију, говедину и шунку) садрже велике дозе тирамина, аминокиселине која изазива ваш мозак у будности, а не опуштање.

  Бољи избор : Ако желите хрскаву, слану снацку прије спавања, искажите мало кокице - али оставите вишак соли и путера.

• 02 од 09

  Старог сира

  Тај део цхеддара је сигурно добро пробао, али сада лежи будно пребројавање оваца. Разлог? Старији сиреви, као што су цхеддар, швајцарска, пармезан, брие и гуда, садрже аминокиселину звану тирамин. Тирамине стимулише производњу норепинефрина, неуротрансмитера који је део борбе или лета, што значи да ћете се осећати будно и будно.

  Бољи избор : Мала посуда сира пред креветом је изврсна снацк, али држати свеже сорте, а не старији сир. Добро ћеш радити са сиром, рицотта и моцарела без старења.

• 03 од 09

  Парадајз

  Ако пате од желудачног рефлукса, као и најмање 20 процената популације, боље ћете спавати ако избегавате парадајз и осталу киселу храну пре спавања. Ови укусни и здрави плодови дају пуно жетве у салате, супе и кувана јела, али такође имају тенденцију да изазову опекотине - чак и ако је поједете кратко пре него што лежите у кревету.

  Бољи избор : Снацк на јабуку пре спавања. Добићете укусни укус, здраве витамине и непријатне сензације да вас будете будни.

• 04 од 09

  Тамна чоколада

  Тамна чоколада има мноштво користи за здравље: упакована је антиоксидансима која имају користи од срца, побољшавају функцију инсулина и повећавају проток крви у мозак. Нажалост, тамна чоколада такође садржи кофеин - што је већи проценат чистог какаоа, то је већи садржај кофеина. Иако је тачно да је садржај кофеина тамне чоколаде нижи од кафе, довољно је да буде значајан за многе људе: до 80 мг кофеина у бару од 3,5 грама веома тамне чоколаде. Ако сте осетљиви, то може бити довољно да будете будни.

  Бољи избор : Мунцх на малом грчу сувог воћа, посебно трешања или банана, који садрже минерале који помажу у опуштању и спавању.

• 05 од 09

  Алкохол

  Ноћна чаура би могла изгледати као добар начин да се оконча напоран дан, а заправо алкохол вам помаже да спавате брже, али се добитак завршава тамо. Једном спавате након имбибинга, ви ћете се суочити са смањењем ресторативног РЕМ спавања и чешћим ноћним будним - обојица вас остављају уморне ујутру. Дакле, ако не уживате у чаши вина као увод у романтику , пређите на пиће.

  Бољи избор : Испијте чашу биљног чаја (будите сигурни да је без кофеина) пре кревета, а ускоро ћете ићи у посјету Дреамланду. Камилица, валеријска и пасијонка су само неколико укусних избора у било ком супермаркету.

• 06 од 09

  Зачињена храна

  Зачинске намирнице са доста црвене паприке имају неколико здравствених предности: повећавају ваш метаболизам, подижу вашу температуру и стимулишу проток крви. Иако су то добре ствари у току дана, они нису тако пожељни ноћу - а када додате потенцијал за опекотине након те посуде чили, додатно повећавате вероватноћу да ћете гледати у таван на леђима капака.

  Бољи избор : Уживајте у малој јелима јогурта или прљавим ораховима уместо пикантне грицкалице пре спавања. Биће вам драго што сте радили ујутру.

• 07 од 09

  Пржену храну

  Похована пилетина и друга пржена храна су несумњиво укусни - тако мастни, тако крхки, тако добри. Међутим, они су оптерећени масном киселином, који се током читаве ноћи обрушава вашим дигестивним системом, омета нормалан циклус спавања и потенцијално узрокује згужење. Зато уживајте у тој пржени пилетини - али уживајте у ручку или на раној вечери, а не на спавању у кревету.

  Бољи избор : грицкалица на тврдом јајету, умјесто тијеста цијелог пшеничног тоста или комада свежег сира.

• 08 од 09

  Броколи

  Броколи, карфиол и шаргарепа су сви супер-здрави додатци вашој исхрани, али се најбоље уживају рано у вечерњим сатима - бар неколико сати пре спавања. Док вам треба добро здравље за здравље, дигестивни систем пуни крхке коже може довести до препуштеног, надувеног спавања и многих ноћних буђења.

  Бољи избор : Имајте банану. Добићете слатки укус и дози калија, магнезијума и триптофана - који вам помажу да боље спавате.

• 09 од 09

  Стеак

  Добар стеак је оброк који одговара краљу - али то је и оброк који вам највише жели да схутеје, ако га једете преблизу спавања. Узимање висококвалитетних, високо-масних намирница као што су бифтек и остало црвено месо у року од три сата од спавања, оставља ваш пробавни систем повући све-ножер, а стомак, црева, јетра и панкреас требају застоје као и остали. Резултат? Мање мирног спавања.

  Бољи избор : уместо говедине, стигните на парче непрерађене ћуреће груди или беле пилетине. Добићеш довољно протеина без превише масти, а помажеш и триптофану.

  Пробајте ове 10 хране која вам помажу да спавате .