Не дозволите да вам недостатак спавања постане дебео.
Твоја спаваћа соба. То је ваше лично уточиште на крају дугог, неугодног дана. То је највише приватно подручје вашег дома; Уосталом, гости користе купатило, окупљају се у кухињи и посећују у дневном боравку, али у вашој спаваћој соби ће се мало гостићи. То је место на коме баш паметно пада у удобан кревет ноћу како би мирно сањала сата, а затим се пробудила освежена и спремна за нови дан.
И вјеровали или не, то је исто тако важно као теретана када је у питању одржавање здравих тежина.
Није само кухиња која ће вам донијети када је у питању стављање килограма; многе студије су закључиле да спаваћа соба - или конкретније - главна намена спаваће собе: спавање - игра значајну улогу у повећању телесне масе, контроли апетита и здрављу. Већ знате да је недостатак квалитетног сна повезан са неколико здравствених проблема, укључујући:
- Депресија
- Висок крвни притисак
- Дијабетес
- Побуђена, досадна кожа
- Спуштена функција имуног система
- Смањен сексуални погон
Али сада постоји нови здравствени разбијач који ће се додати на листу - рутински спавање од пет сати или мање сваке ноћи може вам дати дебео. И не мора бити година недовољног сна; чак и неколико ноћи проведено сагоревањем свеће на оба краја довољно је да скупља своје циљеве исхране. Студија на Универзитету у Колораду показала је да су испитаници који су спавали свега пет сати ноћу недељу дана у просеку добивали два килограма.
То значи да је груба недеља провела у прековременом радном времену, болесном малишу, или превише ножи проведених на бинге-гледајући вашу омиљену емисију може се појавити на скали купатила.
Када си уморан, ти се снацк
Магловит мозак је мозак у потрази за брзом енергијом, а такође је склон за доношење сиромашних избора. То објашњава зашто се налазите испред канцеларијског аутомата, новца у руци, сваког поподнева када "удари у три сата" удари или, још горе, повлачи тај картон Бен и Јерри-а онај за кога сте се заклели јесте деца - ван замрзиваћа непосредно пре спавања.
И најгоре од свега, када сте исцрпљени и једва можете да се извучете из кревета зато што је време вашег будјења превише близу вашег времена за спавање, готово је немогуће проћи кроз те слатке крофне у ланчићу или се одупрети мамацу извлачења Старбуцкс за Венти Моцха Цоокие Црумбле Фраппуццино. Неизбежни резултат? Панталоне које су сувише чврсте, а не, нису зато што су се смањивали у прању. У студији Универзитета у Колораду, учесници су посебно жудили угљеним хидратима, а многи од њих. Звучи познато? Онда крећите рано вечерас.
То је Хормонска ствар
Ваша жеља да једете је много компликованија од тога, "Ммм, чоколадна торта и сладолед звучи прилично добро сада." Заправо, сложен плес хормона помаже да ваш апетит буде под контролом, а два најважнија од тих хормона глади су грелин и лептин.
Грелин виси у желуцу, извештавајући о уносу хране у мозак. То је гладни хормон; када је твој стомак празан, нивои гребена драстично расте, говорећи свом мозгу: "Хеј, треба нам нешто хране!" Као одговор, осећате жељу да једете. Лептин производе твоје масне ћелије, а заједно са другим функцијама везаним за храну, задужено је да вам дозволи да ваш мозак зна да сте пуни.
То шаље сигнал да је време да подесите вилицу.
Када сте добро одмакнути, ова два хормона боље су у стању да одрже равнотежу, а далеко вам је вероватније да направите мудри избор хране. Ваша воља и јасна размишљања су снажна и много је лакше да се одупру сиреновом позиву: "Само још један део пице".
Међутим, када се ваше тело спуштају, међутим, грелин и лептин губе контролу, а уместо паметних јела, осећате интензивне жудње за храну високог угља, високе калорије. Заправо, једна студија прегледана у часопису Академије за исхрану и диететику утврдила је да су испитаници који су спавали свега четири сата у ноћ током две ноћи заредом имали 28% већи ниво грелин и 18% нижи ниво лептина него испитаника који је спавала десет сати, што је довело до жестоке жеље за висококалоричном храном и смањену способност да престане да једу када је пуна.
Сада, очигледно не живите у истраживачкој лабораторији, али ова студија, заједно са мноштвом других, су у сагласности: ако нисте озбиљни о значају спавања, вероватно ће се појавити око вашег струка.
Очигледно је да има више до повећања телесне масе и губитка тежине него добар ноћни сан. На крају крајева, чак и ако пријавите десет сати сањања ноћу, али онда проводите час будјења како седите на каучу једите чипс за кромпира, бићете на погрешној страни графикона здравих тежина. Али докази су јасни; спавају пуну количину сати које ваше тело потребује за оптималну функцију - то је седам до девет сати сваке ноћи за већину одраслих - моћан је алат у вашем арсеналу за смањење тежине, као и кључно за ваше здравље, ментално благостање и изглед . Уради себи услугу; рано вечерас ударали у сено.