Јога одговара за добар ноћни сан

Физичке здравствене користи од редовне праксе јоге су многе:

• Ојачани мишићи
• Боље држање
• Заштита кичме, зглобова и хрскавице
• Здравије срце
• Повећава ваш имунолошки и ендокрини систем
• Побољшана равнотежа и флексибилност

И то су само неки од позитивних ефеката које ћете вјероватно уживати. Још боље, вероватно ћете такође доживјети побољшање у свом емоционалном благостању. Јога је доказана да помаже у смањењу анксиозности, депресије, емоционалног стреса и генералне болести која може учинити продуктивним, сретним даном тешко доћи. И када ваш ум буде опуштен и смирен, много је лакше одвести у ресторативни, дубоки сан . Ако сте бацали и окретали више од пребројавања З, зашто не бисте покушали једноставну праксу јоге у кревету ? Следећих 11 позова су довољно једноставне за свакога да савлада и можете завршити читаву рутину за само неколико минута. На крају, ваш ум ће бити усредсређен и миран, док ће ваше тијело бити без напора, опуштено и спремно за кревет. Једноставно пролазите кроз позиције глатко и полако, држећи се сваке неколико секунди. Ако желите, можете поновити рутину два или више пута.

• 01 од 11

  Цхилд'с Посе

  1. Клечите с ногама преклапане испод вас, додирујући велике прсте и колена се шире.
  2. Нагните напред док вам чело не додирне под.
  3. Померите руке напред да бисте прошли преко главе.
  4. Диши полако док се опуштате у пози.

• 02 од 11

  Долећи суочавајући пси

  1. Клечите на рукама и кољенима, длановима испред рамена и прстима.
  2. Док удишете, подигните се са колена све док ваш задњи део не усмери ка плафону.
  3. Држите руке и ноге равне, али не закључајте. Глава и врат требају бити удобно поравнати са рукама, а ваш поглед усмерен надоле.

• 03 од 11

  Пас на успону

  1. Лезите на стомаку, руке поред вашег ребрага и прсти шире широко.
  2. Док удишете, подигните горњи део тела с пода све док се бокови не подигну са земље.
  3. Држи свој врат равно, са погледом погледано према горе.

• 04 од 11

  Спуштени Спинал Твист

  1. Док лежите на леђима, полако доведите колена према грудима. Држите ноге притиснуте заједно.
  2. Проширите руке у потпуности на стране.
  3. Полако спустите савијена колена према левој страни. Колена требају бити поравнате са вашим куковима.
  4. Окрените главу мало десно и удобно се одморите неколико секунди.
  5. Вратите се у почетну позицију, а затим поновите са друге стране.

• 05 од 11

  Водите до колена

  1. Сједите на поду с лијеве ноге проширене испред себе.
  2. Савијте десну ногу тако да дно вашег стопала почива на унутрашњости левог бедра.
  3. Нагните напред и учврстите своју продужену леву стопалу обе руке, држите главу, грудни кош и стомак директно изнад леве ноге. (Ако не можете удобно да стигнете до стопала, стигните колико је могуће, без неугодности.)
  4. Држите неколико секунди, а затим поновите са друге стране.

• 06 од 11

  Буттерфли

  1. Почните тако што ћете сједити с ногама проширеним испред себе.
  2. Спустите колена напоље, дигните ноге како ближе вашој карлици, што можете без непријатности.
  3. Ухватите прсте и удобно седите.

• 07 од 11

  Сеатед Страддле

  1. Ширите ноге колико год можете, без осећаја нелагодности.
  2. Нагните напред док клизите прсте по ногама. Немојте се истегнути до тачке непријатности, све док не осетите благи раст.
  3. Ако вам је тешко да одржите баланс са рукама на ногама, можете се држати руку на поду испред вас.

• 08 од 11

  Форвард Бенд

  1. Почните у сталном положају. Док издахнете, нагните се напред, дигните руке према тлу.
  2. Донесите главу што је близу ваших колена, као што је угодно без закључавања колена или затварања врата.
  3. Ако сте у могућности, с обе руке примите зглобове. Ако не, једноставно се опустите док се удобно нагињате напред.

• 09 од 11

  Ноге изнад зида

  1. Седите директно испред неометаног дела зида.
  2. Донесите ноге на страну, а затим их истегните на зид док полако спуштате горње тело све док вам леђа и глава не падну на под.
  3. Спустите руке на страну и опустите се.

• 10 од 11

  Мост

  1. Лезите на леђима, са рукама на бочним странама и равним ногама.
  2. Савијте колена док ноге не буду равне на поду, са коленима поравнаним са вашим куковима.
  3. Притисните дланове у под како полако подигнете задњи део према горе.
  4. Спакујте руке заједно држећи своје тело у поравнању од груди до кукова. Не подижите задњу страну превише или заклоните леђа до места нелагодности.

• 11 од 11

  Корпус

  1. Лезите на леђима уз помало раширене ноге и пете на поду.
  2. Комфорно држите руке, дланове окренути према горе.
  3. Опустите се и полако и дубоко дишите на тренутак или тако.