Брзо помаже да вам помогне да спавате брже

Свакоме се то дешава барем повремено - пада у кревет на крају дугог дана, очекујући брзу спуштање у сну, али уместо тога, када вам глава удари јастук, изненада се осећате широко будним. Следећи пут када овај сценарио изађе у вашој спаваћој соби, уместо да се бацате и окрећете док се бринете о томе колико ћете бити исцрпљени ујутру ако не заспите у наредних неколико минута, пробајте један од следећих седам потеза. Нико не траје више од неколико минута, али сваки има снажан ефекат у подстицању опуштања и спавања.

• 01 од 07

  Слип на чарапе

  Можда би изгледало лудо, али посета земљи Нода би требала почети с путовањем у вашу ладицу. Истраживачи спавања су открили да ношење чарапа у кревет смањује време потребно да падне у дубок сан и помаже да вас задржи дуже. Разлог је тај што ваше тијело природно избјегава већи проток крви у својим екстремитетима док заспите, чиме се снижава температура средине, која обично пада за два или два степена док спава. Када држите ноге топло, дилатирани крвни судови олакшавају вашем телу да изврши ову функцију, а ви ћете раније заспати. Држите посебну пар фуззи чарапа само за ношење у спавању. Уклањајући их сваке ноћи као део ваше дневне рутине помаже вашем мозгу да удруже чарапе са опуштањем и спавањем.

• 02 од 07

  Ухо је руб

  Да ли вас чудотворни ум чине будним? Ако је тако, наћи ћете слатко олакшање са лаким померањем из традиционалне кинеске медицине. Једноставно трљајте сваки ушију између палца и казаљка на минуту или тако, док не осетите топлу топлину. Завршите са нежним навлакама на ушима.

• 03 од 07

  Схруг Офф Стрес

  Након тешког дана, нивои стреса небо могу отежати довољно опуштања за спавање. Срећом, решење је ближе вашим раменима. Мишеви у врату, раменима и горњим леђима су главна спремишта за напетост, као и боли и крутост која отежава удобност. Пробајте овај лак корак да ослободите притисак:

  1. Полако удахните дубоко, док подигнете рамена према ушима у покрету слегања.
  2. Држите дах и позицију неколико секунди.
  3. Издахните споро, док спуштате рамена у њихов нормалан положај.
  4. Поновите пет пута.

• 04 од 07

  Углавље у глави

  Ево још једне једноставне технике само-масаже која се користи у кинеској медицини како би се помогло да се ослободи анксиозности и подстакне спавање.

  1. Поставите врхове индексних прстију на средину чела и нежно извуците прсте на своје храмове.
  2. Поновите неколико пута док рукујете прстима од средишта чела до обрва.

• 05 од 07

  Пробајте Мудру

  Мудри (изражени моо-драс) користе се у источним традицијама и јоги вековима како би се балансирали енергија тела и стабилизовали расположења. Постоји много мудре, али већина укључује једноставно позиционирање руку и прстију. Добра мудра за неспутане ноћи је Схакти мудра. Помаже код хроничне несанице, посебно ако се свакодневно практикује.

  1. Лежи на леђима, а руке почивати на бутинама.
  2. Сакриј своје палце унутра лоосно стиснутим песницама. Доните руке близу, тако да песнице скоро додирују.
  3. Подигните прстен и прсте, притежите их једни на друге.
  4. Дише полако и редовно држећи мудру неколико минута.

• 06 од 07

  Мини-масажа

  Иако ниједно друго не може да вам помогне са нечим другим, можете се приближити мини-масажама својих руку, главе и ногу. Масажа помаже промоцији производње мелатонина у телу - хормона који регулише циклус спавања. Само примените мало хидратантног лосиона у своје руке, а затим гнетите и опљаците скалп у чврстим кружним покретима. После пет минута, додајте још више лосиона у руке, а затим масирајте обе ноге, фокусирајте се на лук, прсте и леђа пете. На крају, завршите масирањем руку. Ако је потребно, додајте мало више лосиона на кожу, а затим трљајте руке заједно, кружите преко дланова и леђа руку и зглобова.

• 07 од 07

  Удахни

  Дубоко дисање се већ дуго користи као медитативан метод за уништавање напетости. Следећи пут када имате проблема са спавањем, све што треба да урадите је да полако уднесете десет дубоких даха, дозвољавајући да се стомак проширује док се плућа потпуно надувају. Док полако испуштате, ваш мозак се смири, снижавајући срчани утјецај и крвни притисак уз смањење анксиозности. Резултат је мирно спавање.