10 Храна која помажу да победе несаницу

Када превише ноћења проводе и окреће, узнемиравате своју спаваћу собу, уместо да се радујете слипању између листова, нема потребе да се аутоматски креће таблета за спавање. Уместо тога, промените снацку за спавање на храну позната по својствима за побољшање сна, а ускоро ћете посетити земљу Нода. Иако је истина да храна која изазива спавање није толико снажна као лекови на рецепт, они немају нежељене ефекте и не захтевају рецепт. Дакле, следећи пут када познајете ноћни напад на ударац, попуните плочу са једним од следећих.

• 01 од 10

  Цхерриес

  Трешње, нарочито трепавице које се користе за печење, садрже мелатонин, хормон који вам помаже да спавате добро . Да бисте искористили предности, једите сат или два пре спавања, или пијте шољицу сок од вишања два пута дневно.

• 02 од 10

  Ораси

  Ови укусни дрвенасти орах садрже мелатонин, хормон који помаже у регулацији циклуса спавања . Осим тога, они пружају помоћ триптофана, који се претвара у мелатонин у вашем телу. Снацк на грчу ораха на сат или више пре спавања, и уживајте у мирној ноћи.

• 03 од 10

  Банане

  Слатка, преносива, јефтина и вољена од свега свега - шта не воли банане? Још боље, пакују сјајан ударац магнезијума и калијума; два минерала који помажу у опуштању мишића и промовишу сна. Поред тога, банане су добар извор триптофана. Уживајте у малој банани сат или два пре спавања.

• 04 од 10

  Млеко

  Чаша топлег млека одувек је била спавање , и са добрим разлогом. Напуњен је калцијумом, који не само да помаже мишићима да се опусте; такође регулише производњу мелатонина у телу. Плус, млеко садржи аминокиселину триптофан, који је претходник серотонину, хормону који промовише релаксацију и осећај смирености. Уживајте у чаши млијека - додатно је умирујуће када је топло - прије спавања или пијте чашу ако се пробудите током ноћи.

• 05 од 10

  Биљке

  Биљке су изврсни извор магнезијума, који вам помаже да се опустите, а протеини, који чувају ниво шећера у крви чак и током ноћи. Поред тога, дневна прљавштина бадемова смањује ниво лошег нивоа холестерола, повећава активност мозга и јача ваше кости.

• 06 од 10

  Зелена салата

  Иако салата можда није традиционална лагана ноћи, то је изненађујуће ефикасна. То је зато што зелена салата, посебно салата од розе, садржи фитонутриент који се зове лактуцариум, за који се наводи да изазива спавање, ублажава бол и промовише опуштање. Ако мачкање на салати пре спавања није привлачан, можете пити чај салате тако што сипате веома топлу воду преко листова рома, а затим их пустите стрмом десет минута пре додавања додира меда за слатки укус.

• 07 од 10

  Душо

  Ова слатка ствар је колена пчела када је у питању помагала да спавате. Шећер меда повећава ниво инсулина, омогућавајући триптофану лакше да уђе у мозак, где ради магијом у помагању изазивајући мирни сан. Једноставно једите жлицу сировог меда пре спавања, пожељно на иначе празном стомаку. Ако је то превише слаткоће да толеришете, мешајте мед у шољу чађи од камилице .

• 08 од 10

  Сир

  Као и сви млечни производи, сир садржи калцијум, који помаже у растућем стресу и опуштању мишића, заједно са регулисањем производње мелатонина у телу. Са толико сирева које можете изабрати, сваке вечери можете уживати у различитој варијанти, али избјегавајте старе сиреве као што су цхеддар, швајцарска или Брие. Оне садрже тирамин, што може бити стимулативно. Уместо тога, стигните на моззареллу, америчку, викендицу, рицоту или сличне свеже сиреве, а ограничите се на неколико малих коцкица или на два или три комада на крекерима с пуно пшенице.

• 09 од 10

  Хуммус

  Ова медитеранска лизалица је не само укусна; То је такође добар извор триптофана. Уживајте у неколико кашичица хуммуса на крекерима целе пшенице неколико сати пре спавања, а ви ћете уживати у предностима стабилног нивоа шећера у крви, хормона који изазивају спавање и протеина да би се смири било који киселински рефлукс - чести узрок несанице.

• 10 од 10

  Јасмин пиринач

  Пиринач можда није ваша прва мисао када размишљаш о спремању за спавање, али јасмина пиринач је заправо добар начин да промовишете схутеие. Има довољно глукозе да задржи ваш мозак за ноћ, а такође подиже нивое триптофана и серотонина, који су важни за мирни сан. Ако вам се чинија од обичног пиринча не допадне, мијешајте у мало млијека и меда.