Да, можете се претворити у рану птицу.
Предности почетка дана са сунцем су многи и рефлектују се у неколико познатих изјава:
- Рани, две среће граби
- Направите сено док сунце сија
- Престани, изгубиш
Док већина нас у исто време или неко други доноси одлуку или одлуку да се придружи тим продуктивним раним птицама, превише је лако бити поражено првог јутра неодољивом жељом да удари дугме "само још једном".
Истина је да је мамац удобног кревета тешко одолети, али већина нас води животима којима је потребна јутарња спремност - шеф очекује да ћете бити сјајни и пажљиви на том састанку у 7:00, ваша дјеца требају бити храњени, обучени и испустили у школи пре упозорења, стварно, заиста желите да стигнете до те разбијеног ЦроссФит класе. Ипак, устајање рано може бити много теже него једноставно одлучити да то уради. Сви имамо циркадијски ритам - уграђени тимер нашег тела који регулише циклус спавања, телесну температуру и друге животне функције. Ако сте један од малих процената људи чији је циркадијски ритам чврсто постављен на "ноћне сове", биће вам тешко притиснути да направите промену. Међутим, већина људи је негде у средини: ни хардцоре ноћне сове, већ и природне ране птице. Ако сте у тој групи, онда са мало воље, можете да се тренирате да будете јутарња особа.
Полако
Не смањите моћ бебе корак. Узмите их довољно, и водили сте читав маратон. Једна од најчешћих грешака које су направиле потенцијалне ране птице покушава стићи тамо за једну ноћ. Ако сте срећно успавали у поноћ и устали на осам, није реално мислити да се можете попети у кревет на десет и устати на шест без икаквог моста између њих.
Почните тако што ћете гурати време за спавање и време будјења за 15 минута. После неколико ноћи, гурните их напред још четврт сата. Држите га док не будете у жељеном јутарњем времену буђења. Немојте се обесхрабрити ако се првих неколико ноћи борите да заспите и уморите ујутро ... запамтите, потребно је кораке за ресетовање унутрашњег сата вашег тијела.
Види светлост
Када јутарња светлост удари у очи - а тиме и ваш мозак - изазива промену у хормонима. Мелатонин , који вам помаже да спавате, опада; док се серотонин, који вам помаже да одржите добро расположење и будност, повећава. Један од најнеболичнијих начина да се раније пробудите јесте да спавате са блиндама или завесама отвореним за сунце. Ако приватност то не дозволи, пробајте лампу или лампу која симулира природно растуће светлост сунца. И у сваком случају, када будете ван кревета, ваши први кораци требају бити према светлости. Копање лица у сунце кроз прозор, или још боље, изађите напоље и пустите зраке да ударе читаво тело. Осећат ћете тренутно повећање будности и побољшања расположења.
Мисли позитивно
Иако је неспорно да сунчано расположење чини много лакше да се пробудите с Сунцем, вероватно неће променити целокупну личност.
Не брините, међутим, не морате постати један од оних људи који су тако иритирајуће весели ујутро, желите их да се одвезете чашом за кафу. Ипак, побољшање вашег јутарњег расположења је дефинитивно изводљиво. Почните ноћу пре него што проведете неколико минута проведених добрих ствари о вашем дану - и да, чак и најгори дан има светло тијело, које би могло бити мало као добра шоља кафе или смешна порука од пријатеља. Затим, узмите у обзир своје планове за следећи дан - не негативно, "Ох, Боже, не желим то учинити", на неки начин, али умјесто тога, весело пропуштање онога што је на дневном реду и које ће то користити пружити.
Затим, ујутру пре него што изађете из кревета, подсјетите се на то зашто рано пењеш и шта се надам да ћете постићи у предстојећем дану.
Иако би звучало звучно, помаже вам да фразе своје мисли као оно што желите да урадите тог дана, а не оно што морате учинити.
Иако вам можда треба неколико дана - или чак и неколико недеља - да бисте овладали овим три мале промене, ако се држите тога, на крају ћете утврдити да ваша јутра изгледа пуно светлија.