9 Етерична уља која вам помажу да спавате

Лаку ноћ спавања вам помаже да осетите и функционишете најбоље од сваког дана. Нажалост, за многе људе, реконструктивни сан није задовољавајући. Према Америчкој академији за медицину спавања, око један од три америчка одрасла особа пати од повремене или краткотрајне несанице, док се 10% бори са хроничном инсомнијом. Иако ће многи помоћи да добију помоћ на рецепт, добијају мало затвореног очију - ЦДЦ процењује да 4% одраслих људи САД сваког месеца користи прописане лекове за спавање - друге преферирају природнији приступ овој фрустрирајућој, али ипак честој здравственој скрби.

Када искључите медицинске узроке несанице, ваш следећи корак би требало да буде узети у обзир вашу ноћну рутину - пијете кофеин касно у току дана или проводите сат или два на електронском уређају са позадинским освјетљењем, као што је таблет или лаптоп, тачно пре спавања? Или је можда ваша спаваћа соба која изазива проблем. Да ли је соба превише врућа, превише бучна или сувише светла? Све ово су уобичајени узроци за тешкоће у спавању и лако се решавају променом навика за спавање или додатном спаваћом собом.

Ако проблем не лежи у околини или у вашим навикама за спавање, размислите охрабрујући мирни сан на природан начин. Неки од најчешћих метода укључују јогу или медитацију за опуштање и коришћење биљног чаја или ароматерапије како би помогли да смирију нерве и изазивају спавање.

Шта је ароматерапија?

Ароматерапија, која се заснива на коришћењу различитих етеричних уља добијених из биљака, коришћена је вековима како би третирала широк спектар физичких и емоционалних проблема здравља. Иако није постојало значајно истраживање о ефикасности третмана ароматерапије, многе мале студије доказале су своју ефикасност у смањењу анксиозности и побољшању квалитета спавања , па зашто га не би покушали? Немате шта да изгубите, већ трошак мале бочице есенцијалног уља, који се лако може наћи на тржишту целе хране или сличних продавница здраве хране. Потражите органска, 100% чиста есенцијална уља без синтетичких адитива. Такође можете комбиновати етерична уља да бисте креирали угоднији мирис или повећали потенцијал.

Како користите ароматерапију?

Основе ароматерапије су једноставне - једноставно удахните и уживајте у пријатном мирису одређеног цвеца или биљке. А како то није много компликованије од тога: сви начини су ефикасни.

• Већина есенцијалних уља су сувише јака за директну примену на вашој кожи, али се могу разблажити мешањем неколико капи есенцијалног уља са малом количином уља за превоз као што је јојоба или слатко бадемово уље. Тада можете нанети мешавину на своје храмове, чело или зглобове пре спавања.
• Влажите памучну куглу са етеричким уљима, а затим увуците памучну лопту унутар јастука.
• Уз топлу купку пре спавања и додајте неколико капи есенцијалног уља у воду. Вратити воду пре него што уђе у каду да би дистрибуирао уље током купатила.
• Додајте неколико капљица етеричног уља у својој влажној просторији или вапоризатору паре, ако уређај има уље за дозирање уља. Ако немате овлаживач, размислите о куповини есенцијалног дифузора уља.
• Уље уђите директно из своје бочице неколико минута пре спавања.
• Помешајте неколико капљица етеричног уља у топлој води, навлажите умиваоник са смешом, а затим поставите влажну крпу преко чела или врата.
• Напуните малу млазницу за спреј са пола чаше дестиловане воде и 5 - 10 капи жељеног етеричног уља, а затим спавајте јастук и постељину прије спавања.

• 01 од 09

  Јасмине

  Слатки, хипнотички мирис цвјетова јасмина може узбудити своје романтичне интересе, али ако немате партнера на уму, ријеч је да мирни мирис смирује нерве, умирује ум и ослобађа анксиозност и депресију.

• 02 од 09

  Бергамот

  Уље од бергамота, дестилованог од коће врсте цитрусовог воћа, даје чају Ерла Греју свој препознатљив укус и арому. Цитрусни, свјежи мирис је такођер снажан релиевер узнемирености и депресије, и помаже у смањењу благог бола.

• 03 од 09

  Лаванда

  Један од најпознатијих третмана ароматерапије за несаницу је лаванда. Постоји добар разлог за то - не само да је мирис моћан и дуготрајан, али лаванда је вероватно најтраженија биљка за спавање, са значајним доказима да заиста ради на промовисању мирног спавања. Ово је једно од ретких есенцијалних уља која су довољно благо за неразређене употребе на кожи. Одличан је избор за децу која се супротстављају кревету - само мијешајте спреј боцу лаванде и воду, и употребите га како би избјегли чудовишта и лоше снове пре него што их увучете у кревет.

• 04 од 09

  Свеет Марјорам

  Коришћење Марјорама протеже се далеко изнад кухиње - ускоро уље од дрвета који се осећа мирисом одлази на опуштање тијела и умирујући ум, што води до угодне поспаности и дубоког сна. Такође је добар руб (када се помеша са уље за ношење) за умирујући артритис и бол мишића који спречавају спавање.

• 05 од 09

  Камилица

  Чај од чаролије је класична ноћна пива, похваљена за своје способности за спавање. Ако вам није брига за чај, можете добити исте погодности коришћењем етеричног уља камилице како бисте смирили своје живце и довео до шутеја. Потражите римску камилицу; опуштено је од немачке сорте. Камилица је једно од ретких есенцијалних уља која су довољно благи да се директно користе на кожи без разређивања.

• 06 од 09

  Ванила

  Ванилија није само арома за колаче и сладолед - овај сладак, зачински мирис има снажне седативе, антидепресиве и опуштајуће особине, чинећи га савршеним партнером за спавање. Ипак се сматра да је афродизијак, па га користите онако како вам је потребно. Имајте на уму да етерично уље ваниле НИЈЕ исто што и екстракт ваниле који се користи за кување.

• 07 од 09

  Иланг Иланг

  Овај егзотични цвет је још један агент за ароматерапију који се користи и као афродизијак и за ублажавање несанице, у зависности од околности. Одличан је за ослобађање анксиозности и раздражљивости, као и седење чула довољно за спавање.

• 08 од 09

  Валеријан

  Валеријан се вековима користи за ублажавање лоших расположења, смирење чула и мирни сан. Веома је ефикасно, али нажалост, многи људи проналазе свој мирис непријатним. Ако спадате у ту групу, мијешајте валеријско уље са лавандом како бисте сакрили мирис док повећавате потенци.

• 09 од 09

  Сандалово дрво

  Сексуално, егзотично и мистериозно, уље из коријене дрвета Санталум се користи хиљадама година не само за мирис парфема и тамјана, већ и за лечење несанице, ублажавање стреса, побољшање расположења и подстицање либида. Посебно је ефикасан за оне који могу заспати, али их узнемиравају поновљено буђење током ноћи.