Знаш осећај. То је страховит поподневни пад - мисли о вашем удобном кревету испуњавају главу, али се борите кроз умор, или можда сипате себи шољу кафе или посјетите аутомат за продају канцеларија за брзо љежење шећера. Али уместо да користите шећер или кофеин како бисте наставили да се крећете, или једноставно маскирате кроз маглу док производите мање оптерећење, шта ако сте дали на тло и тражили мало напи?
Само зато што више нисте у предшколској установи не значи да морате да одустанете од једноставне радости поподневног дремања. Али, ако желите да искористите највише користи, потребно је да одете право.
Где би требали нап?
Наравно, можете се ухватити четрдесетим на каучу, или се ухватити у вашем одмаралишту, али ако сте код куће када је наптиме, најбоље место за спавање је у вашем кревету . Кауч је можда удобан, али вероватно не пружа адекватну подршку кичми и боковима када леже.
Али шта ако сте на послу када покушате ударити у ударце? Неке прогресивне компаније заправо имају опремљене собе у просторијама, али ако ваше радно место није баш тако широко размишљено, мораћете да направите друге аранжмане.
Прије свега, не излази ван ваших редовних периода паузе, или можете врло добро да се пробудите. Друго, то није добар потез каријере да се испуштате на поду своје кутије, да се проширите преко стола у ланчићу или да гурните гласно док сливате на столу.
Уместо тога, потражите мало приватности. Ако сте у канцеларији са вратима, решење је једноставно као и затварање током паузе. Ако не, потражите:
- Клупа у месту за одмор, као што је лунцхроом или тоалет
- Неискориштена конференцијска сала
- Оближња кафић или књижара са удобним седиштима
- Ваш аутомобил
Најважније, поставите аларм тако да не спавате поподне.
Колико дуго требате нап?
Снага нап : Када је реч о дремању, већина времена, краће је боље. Идеална сесија напора за брзу подстицај нивоа енергије је 10 до 20 минута. Ово је довољно времена да уђете у рану, лагану фазу спавања, а да не одете на дубљи ниво РЕМ спавања у коме се дешава сањање. Пробудићеш се осећањем освежења и упозорења, без грожђа или "мамурлука".
Поподневна сиеста : Ако сте веома уморни и имате довољно времена, циљајте на 60-минутну сиесту. Не само да ћете ухватити неке З-ове, већ и истраживачи спавања су установили да један сат времена помаже побољшању вашег сећања за чињенице и бројке. Ово је довољно времена за вас да кренете у најдубље нивое спавања, али немате довољно времена да се природно повучете до лакших нивоа, тако да ћете се, након кратког времена, осећати неугодно за кратко време, али треба брзо проћи.
Ресторативни нап : Ако вам треба да надокнадите знатан губитак сна, пуцајте на 90-минутни нап. Имаћете довољно времена да прођете кроз цео циклус сна, укључујући спавање РЕМ-а. Зато што ћете се пробудити на крају природног циклуса спавања, не бисте се требали осећати превише грозно или имати инерцију спавања.
Немојте : Избјегавајте напор пола сата, који су најједноставнији да вас оставите опуштенији дуже вријеме након буђења.
Које је најбоље време за Нап?
Једноставан одговор је: "Када сте уморни", али бољи одговор је рано поподне, углавном између 1:00 и 3:00 сати. Било које раније, и пропустићете природни "прозор за напоље" створен дневним ритмове, касније, и вероватно ћете имати проблема да спавате ту ноћ.
Шта су неки други наппинг савети?
- Пијете кофеински напитак непосредно пре 10 до 20 минута сна. Кофеин ће удари док одложите, а ви ћете се пробудити да одете.
- Баш као што вам треба мрачна соба за најбољи ноћни спуст, квалитет вашег џама ће се побољшати тамним местом за одмор. Теже је наћи такво место током дана, међутим, донесите маску за спавање да бисте блокирали светло.
- Ако је бука проблем, покрените машину са белим шумом или покуците у урезнице да бисте је блокирали.
- Немојте се купити на ћебадима - тешко ће се пробудити на време.
- Ако је могуће, лежи на нап. Ако треба да заспите, користите јастучницу за псе или јастук за обликовање у облику слова У, како би врат и глава угодно подржали.
- Мирите се својим мислима тако што ћете бројати овце, поновити мантру или било коју другу технику која вам помаже да се спуштате.
- Прескочите дремове ако се увек будите осјећајно грозни, не можете спавати током дана, након тога се осјећајте неспретно или тешко спавате ноћу након поподнева.
- Ако знате да ћете потегнути читавог низа - можда путујући или радити на великом пројекту - ваша најбоља стратегија је да узмете изузетно дугу напију дан раније, уместо да покушавате да пређете на спавање након тога. У таквој ситуацији, циљ је најмање два сата прекида.
Предности нападе су многе, укључујући смањени стрес, побољшану меморију и фокус и повећану креативност. Али најбоља ствар у вези са питом - питајте било коју мачку или малчице - да је то једноставно добро.