Да ли је ваше дијете дете у потрази за још једним чашом воде, дијете елементарне старости уплашено је да има лоших снова или претеен просјачење за "Само још десет минута" прије него што освјетлите, ако сте родитељ, знате да спавање може бити борба. То је један од животних труисмс: као одрасла особа, добра ноћна ноћ спавања је драгоцена, али за децу, време за спавање је само још један непоштени терет на који су одрасли одрасли. Ипак, спавање је од суштинског значаја за добро здравље, тако да ако сте почели да се плашите приступа ноћне мјере и накнадних борби за спавање са дјететом, овдје је девет савјета како бисте мало једноставнији пут вашег дјетета у земљу Нода.
01 од 09
Прилагодите дневни боравак
Клаус Ведфелт / Гетти Имагес Било да су млади или стари, сви имају користи од редовне ноћне рутине . Не само да пружа начин да се опустите на крају дана, већ му мозак зна да долази до спавања, изазивајући придружену заспаност. За најбољи ефекат, рутина за спавање треба трајати од 30 минута до сат времена, укључити само опуштајуће активности и завршити у кревету. Ако је ваше дијете врло младо, провестићете рутину са њом, али старија дјеца обично могу сами да се баве већином.
Типична рутина за спавање може укључивати:
- Топло купатило
- Ставите пижаме
- Подешавање одељења следећег дана
- Лагана ужина
- Читање или друге једноставне активности
- Светли
02 од 09
Снага доле
Јон Феингерсх / Гетти Имагес У данашњем бежичном свету, многи деца проводе неколико сати дневно у интеракцији са електроником. Ово је нарочито тачно са старијим и старијим сетом. Нажалост, један од најчешћих фактора који чувају дјецу будне ноћу је вријеме проведено гледајући сјајни екран за сат или два од спавања. Светлост произведена рачунарским, телефонским или табличним екранима довољна је за ометање производње мозга у мелатонину, хормону који регулише циклус спавања. Ако желите да ваша дјеца заспано брже и боље спавају, потребно је провести строгу политику "без електронике" најмање један сат прије кревета.
03 од 09
Банисх Монстерс
Јаред ДеЦинкуе / Гетти Имагес Мрак је страшно место за много деце. Чудовишта испод кревета, лоши момци упадају у кућу, ватрогасац који вреба у орману ... док деца развијају активне маште, врло је уобичајено да ноћни страх буде нежељени ефекат. Страх од мрака обично прелази између две и шест година, али може се задржати за многе дјеце (па чак и неке одрасле особе). Уопште не можете елиминисати страх, али можете помоћи вашем дјетету да се суочи са страхом све док не буде природно порасла.
- Нека ваше дете спава са пуњеном играчком или другом љубављу и подсети му да је играчка тамо да га држи у друштву и да га чува на сигурном.
- Никада немојте омаловажавати своје дете због његовог страха, али урадите брзо, стварно "чудовиште чек" на спавање.
- Иако је мрачна соба најбоља за спавање, ноћна светлост може стварно помоћи многим дјеци која се плаше мрака. Нека ваше дете одабере забаву ноћне светлости и укључи га преко кревета из кревета.
- Преуредите собу детета тако да је кревет у углу. Ово се смањује на отвореном простору који би могли да користе монструми да би дошли и зграбили своје дете.
- Кућни љубимци могу бити поремећени да спавају , али врло страховито дете вероватно ће пронаћи удобност од тога да има Фидо или Миттенс у близини, пожељно у сопственом кревету за кућне љубимце.
04 од 09
Пружите праву снацку
Давид Суцси / Гетти Имагес Послужите вашој малој особи претежно сладак залогај прије кревета, или дозволите да ваш претеен себи помогне на још пар резина пице пре него што удари у сено и вероватно ћете имати дете које не може заспати у вашим рукама. Превише пуни стомак је чести узрок сметњи у спавању, нарочито ако је тај стомак пун шећера или масти. С друге стране, гладно дете неће добро спавати. Решење је лагана лагана справа која комбинује малу помоћ протеина заједно са угљеним хидратима. Идеалан избор укључује посуду од нехлађених житарица и млека, комад ћуретине омотане око целера, грицкалица сира на крекери или мала помоћ јогурта. Осим тога, уверите се да ваше дијете не пије ништа кофеина у року од неколико сати од спавања.
05 од 09
Обезбедите партнера
КидСтоцк / Гетти Имагес Иако новорођенчад не би требао имати ништа у својим дјечацима који представљају опасност од гушења, многи малишани и старија дјеца добијају велику удобност од партнера у кревету. За већину деце тај партнер долази у облику омиљене пуњене животиње. За друге, то је добро вољена и истрошена одећа или јастук. Ипак, друга деца имају више необичних избора - играчка за возове, књигу или омиљену акцију. Имати ноћног пријатеља који помаже деци да се опусте и осјећају сигурно. Који год да се одлучи ваше дете, дозволите јој да прерасте потребу за овим сапутником природно.
06 од 09
Поставите и оспособите боравак
ЦолорБлинд Имагес / Гетти Имагес Један кључ за добар ноћ спавања је доследан тренутак за спавање. Не дозволи вашем дјетету да одлучи када жели да иде у кревет - та одлука је на вама и на вама је да га примјените. Према ЦДЦ-у, дјеци у предшколском узрасту требају најмање 11 до 12 сати спавања сваког дана, дјеци основних школа требају најмање десет сати дневно, а тинејџери требају спавати девет или десет сати сваке ноћи. Пошто већина деце треба да буде спремна за одређено време да би се спремала за школовање или дневни боравак, лако је сазнати одговарајући период за спавање: само рачунајте од јутарњег аларма. Урадите све што треба да се држите ове рутине, чак и за викенде и празнике. Ваша награда ће бити дете које лакше заспи.
07 од 09
Спаваћа соба за спавање
Бленд Имагес / Гетти Имагес Као одрасли, деца најбоље спавају у тамној, тишини просторији која је нешто хладна - углавном између 65 и 70 степени ноћу. Ако су то услови ваше спаваће собе који га држе будни, предузмите потребне кораке да исправите ситуацију. Можда ће бити потребно нешто више од машине са бијелим звуком, вентилатором или овлаживачем у кревету и тежим завјесама како би помогли вашем дјетету да боље споји.
08 од 09
Релаксационе технике
Цултура РМ / Паул Бурнс / Гетти Имагес Не би се требали бринути о плаћању рачуна или радних проблема, али то не значи да су животи дјеце без проблема. Ако је ваше дијете напето или напетост ноћу, помозите му да се довољно опусти за спавање тако што ћете га научити неке једноставне технике опуштања.
- Молитва за кревет је ефикасан начин за смирење ума, посебно када се фокусира на захвалност.
- Чак и младо дете може користити најједноставнију медитативну технику - уважавајући пажњу на сваки удах и излаз, док се тихо пребројава или мисли на реч или фразу.
- Старија деца могу имати користи од вођене медитације. Постоји много апликација и преузимања доступних уз вођене медитације посебно намењене деци. Већина води слушаока тако што опушта тијело ослобађањем напетости мишића. Други помажу слушатељу да се опусти сликовитом повлачењем, као што је плажа, планина или ливада.
- Неколико лаких јога познаје пре него што спавање буде још један начин да помогне вашем дјетету да се опусти.
09 од 09
Природни лекови
Ребецца Дробис / Гетти Имагес Ако ваше дијете повремено треба мало додатне помоћи приликом пада или заспања, може се покусати много природних лијекова. Један од најбољих је ароматерапија, употреба уља од есенцијалних биљних уља за промовисање здравља и расположења. Пробајте неколико капи етеричног уља лаванде на јастуку вашег дјетета, или мирисну маглу за лаванду. Херб чај је још једна могућност - постоје неколико лековитих биљака које добро окусају и индукују спавање. Пробајте камилицу, хмељ, калифорнијски мак или пасијонски чај. Дајте вашем дјетету да пије шољу чаја на сат или више прије спавања. Ако је потребно, засладите мало меда.